ฝึกดึงข้อเพื่อกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขนที่แข็งแรง (มีคลิป)

     สวัสดีคร้าบบบ วันนี้เทรนเนอร์ไอซ์จาก Fit Factory สาขาเมืองทองธานีจะมาสาธิตการดึงข้อ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมด กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนส่วนของ biceps มีความแข็งแรง

     เริ่มจากเอามือจับที่บาร์ ซึ่งการวางแขนนั้นให้จับกว้างกว่าความกว้างของไหล่ประมาณ 1-2 นิ้ว แขนตรง จับให้มั่นแล้วดึงตัวขึ้นไปโดยใช้แรงจากหัวไหล่ ดึงตัวขึ้นจนระดับของคางอยู่เหนือระดับของบาร์ ทำเซ็ทละ 10-12 ครั้ง

     ดูเหมือนง่ายนะครับ แล้วถ้าใครทำไม่ได้ มีวิธีทำอย่างไรช่วยดึงตัวขึ้นไปได้ ดูจากคลิปได้เลยคร้าบ..ง่ายมากๆ เลย