เคยสงสัยกันบ้างมั๊ยคะ เข้ายิมมาก็นาน ยกเวทเป็นประจำ ทำไมกล้ามไม่ใหญ่สักที เหตุผลก็คือ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละมัดให้มีขนาดใหญ่ขึ้น จะต้องกระตุ้นด้วยความถี่ที่เหมาะสม ซึ่งระยะเวลาที่ดีที่สุดคือ 48 ชั่วโมงหลังจากฝึกครั้งสุดท้าย เนื่องจากต้องใช้เวลาในการสังเคราะห์โปรตีน เมื่อทำการฝึกแบบนี้เป็นประจำ เส้นใยของกล้ามเนื้อจะมีการปรับตัว เมื่อทำการฝึกมัดกล้ามเนื้อเดิมโดยใช้นำ้หนักเท่าเดิมอีกครั้งซ้ำๆ การเติมโตของกล้ามเนื้อจะหยุดชะงักลง
แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ระบบประสาท และการพัฒนาของระบบเผาผลาญอาหารจะยังคงดำเนินไป ผลคือกล้ามเนื้อจะมีความแข็งแกร่งมากขึ้น จะเกิดการพัฒนาการเชื่อมโยงระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อมีการตอบสนองต่อสัญญานสมองได้ดีขึ้น ทำให้เราทำการฝึกท่าต่างๆได้อย่างถูกต้องมากขึ้น โดยกล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตขึ้นแต่อย่างใด สิ่งที่เราจำเป็นต้องทำถ้าต้องการให้มีมัดกล้ามขนาดใหญ่ขึ้นก็คือ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อทำให้ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมารองรับปริมาณน้ำหนักที่เราเพิ่มขึ้นมา โดยการค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ ทีละระดับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งในการพัฒนามัดกล้ามเนื้อนอกจากน้ำหนักที่ใช้แล้ว ยังมีเรื่องของความหลากหลายในการฝึก อาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอด้วย รักจะมาสายนี้ ต้องศึกษากันหน่อยนะคะ
ภาพ Drtaylorwallace.com , Muscle&Fitness.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น